코어 운동의 강자, 플랭크 운동을 하면 좋은 7가지 이유

별도의 기구 없이 오롯이 자신의 체중을 이용하는 웨이트 트레이닝 중 하나인 플랭크(Plank)은 꾸준히 사랑을 얻고 있는 운동법이다. 다른 운동에 비해 상대적으로 적은 시간을 투자하고도 유의미한 효과를 거둘 수 있기 때문이다.

플랭크는 별도의 비용 없이도 우리 몸의 등·복부 근육, 골반·엉덩이·허벅지 등의 코어 근육을 강화함으로써 척추 등 몸 중심부의 운동능력과 건강을 견인할 수 있는 가성비 최고의 운동이다.

1. 코어 근육의 모습과 기능을 개선할 수 있다.

플랭크는 가로 복근과 세로복근, 복사근, 둔근 등을 포함한 주요 코어 근육에 영향을 미칠 수 있는 최적의 운동이다. 가로 복근은 무거운 물건을 들어 올릴 때 유용하다. 세로 복근은 점프와 같은 스포츠 활동 기능을 강화하는데 도움이 되며 당신에게 식스팩을 선사한다.

2. 등과 척추 손상의 위험을 줄여 준다.

꾸준한 플랭크 운동은 등의 통증을 줄이는 것은 물론, 강해진 근육에 힘입어 등 상부를 중심으로 몸의 전반적인 지지력을 높여 준다.

3. 신진대사 향상을 경함한다.

매일 플랭크를 실행하면 윗몸 일으키기와 비슷한 크런치 운동, 앉았다 일어서기 등 전통적인 복근 운동에 비해 더 많은 칼로리를 태워 버릴 수 있다.

 

 

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4. 자세 교정에 효과적이다.

복부 근육은 당신의 목, 어깨, 가슴, 등의 전반적인 상태에 근원적인 영향을 미치기 때문에 플랭크 운동을 꾸준히 수행하면 정확한 자세를 유지하는데 도움이 된다.

5. 전반적인 균형감각을 높인다.

한쪽 다리로 똑바로 설 때 수 초 이상 버티기 어려운가. 아마도 몸의 균형을 잡아 줄만큼 복근이 강하지 않기 때문일 수 있다.

6. 유연해진다.

플랭크 운동으로 어깨, 쇄골은 물론 햄스트링, 발바닥과 발가락 등에 스트레칭 효과가 나타나 유연성이 높아진다.

7. 정신적인 효과도 기대할 수 있다.

플랭크 운동을 일상화하면 근육 스트레칭을 통해 스트레스와 긴장을 완화할 수 있다.

 

 

 

시간에 맞춰 동작을 따라 해보세요.